考警体能测试“过关”要诀
5月21日，本人作为带队组长，领着13名招公考警通过笔试的考生，参加了滁州市招警体能测试，12名顺利过关，1名“名落孙山”，是本人参与此项测试近20年来成功率最高的一次，纵观过往考警体能测试要想顺利“过关”有如下要诀：沉着冷静报考警察的考生，在笔试入围之后，就应该熟知和掌握体能测试的相关内容、规则和标准。如男生要熟知自已所考的项目：第一项，10米Χ4往返跑，25岁（含）以下，12＂2（含）以下为合格，25岁以上，13＂1（含）以下为合格；第二项，立定跳远，25岁（含）以下，2.2米（含）以上为合格，25岁以上，2.0米（含）以上为合格；第三项，引体向上，25岁（含）以下，10个为合格，25岁以上，8个为合格；第四项，1000米跑，25岁（含）以下，4′05＂（含）以下为合格，25岁以上，4′25＂（含）以下为合格。上述四项有三项合格即为全部“过关”和整体测试合格。女生要熟知和掌握自已所考的项目：第一项，10米Χ4往返跑，25岁（含）以下，13＂2（含）以下为合格，25岁以上，14＂0（含）以下为合格；第二项，立定跳远，25岁（含）以下，1.5米（含）以上为合格，25岁以上，1.4米（含）以上为合格；第三项，仰卧起坐，25岁（含）以下，23个（限1分钟）为合格，25岁以上，45个（不限时）为合格；第四项，800米跑，25岁（含）以下，4′00″（含）以下为合格，25岁以上，4′20″（含）以下为合格。与男生相同，上述四项有三项合格即为全部通过和整体测试合格。男女考生在体能测试前要按上述要求反复练习，才能顺利“过关”入围。果敢自信自信是成功的“金子”。体能测试要想获得成功，首先要调整好心理状态，抱着一颗平常心。成功与失败不重要，能不能充分发挥自已水准是关键，只有拼才能赢，天上不会掉馅饼。男子1000米跑和引体向上，不拼是不容易赢的，更不会轻易“过关”。其次要自信，不要相互不服气，比的是实力、信心、水平和成绩，坚信自已的能力与选择。有个5号的考生，看上去身不高亦不魁，前三项顺利通过，人家劝他1000米长跑不要再考了，可他很自信地道：我能通过！结果他跑了第二名，远远超过4′05″的标准要求，他的每个项目和每个动作，简洁、明快、自信，获得场上阵阵喝彩声。对于沙漠中行走的骆驼，重要的不是满眼都是沙子，而在于心中有没有绿洲。再次是每个动作要干净利索，在每个细小动作上要做到位，不要拖泥带水，要干净利索，给人一种简洁明快的美感。展示体能光有信心和心态是不够的，还必须有个强健的体魄去作支撑。一是自已的体能状态要把握好。俗话说，身大力不亏。身体好不好，肢体动作哪儿好哪儿差，自已最清楚，体力极限达不到的项目就不要硬拼蛮干，以免损伤身体。如引体向上和1000米长跑，体能和技能达不到要求，不能靠勇气和盲从去完成。二是平时自已练到什么程度要心中有数，不打无准备之仗。男女生都有四个项目，其中完成三个项目就可“过关”入围，但在前期模拟练习时，四个项目肯定都在练，至于哪个能“过关”只有个人根据平时练的成绩去判断，这就要求自已去选择。例如女子仰卧起坐，只要弄懂了要领，一般都能过关，可是由于多数考生对要领一知半解，失去通过的大好时机。三是该放弃时要放弃。有的考生可能在平时练习时四个项目都能过，但是为了预防万一，还是留一手好。最好选三项有把握能通过的放在前面，把没有把握的放在最后面，以防前两项“卡壳”，给后面两项造成怯场，都通不过，使本来可以顺利“过关”的造成功亏一篑，从而影响整体成绩。机动灵活俗话说，苦干实干加巧干。聪明人会看眼色行事，体能测试概不例外：一要熟能生巧，不要用蛮力，四两拔千斤，要撑握每个动作的技巧，去节省时间和体力。如男1000米跑和女800米跑，要利用好平时练习的技巧，合理去支配自已的体力。这次有个9号的男考生，平时都能过，但在测试的这天他第一圈跑的过快，第一圈还没结束就腿抽筋不能跑了，结果引体向上也没过被淘汰。二要灵活机动，眼要紧盯裁判员的要求。每个考生要读懂裁判员的一言一行，人家的一个口令，一句话，一个举动，一个眼神，都要心领神会，立竿见影，付诸行动。三要调动自已的积极性。考生要善于利用环境，赢得人气和喝彩，调动场面情绪，激发自已热情和潜能，把技能和体能发挥到极至。每次体能测试之前，不乏有人通过各种人脉关系，要求给予关照，本人奉功说客，关系固然重要，但外因只有通过内因才能发挥作用，自身过硬，掌握秘诀，才符合打铁先要自身硬的硬道理，不要把心思和精力用在找关系上，要用在勤学苦练上。正可谓：靠山山会倒，靠人人会跑，靠自已最牢靠！作者单位：安徽省滁州市人力资源和社会保障局联系电话：0550---3025715赞
