它来了它来了
它带着七月盛夏的骄阳
带着考后余生的惊喜
带着即将变帅（变黑）的宿命
向大家走来了！
它，就是迟到了一年的军训！
为了防止同学们因为事先准备不足而连连踩雷
我们为大家整理出了军训小贴士
（注意：都是干货，准备好小本本记重点哦）
防晒篇
1
1.戴好帽子，穿好作训服、体能衫。
2.训练腰带（能量带）能保持上体挺直，有“提神”（提升精气神）功效，使全身均匀受热，降低局部晒伤风险。
3.防晒霜（推荐SPF50PA+++）涂抹均匀，重点保护脖子、面部等裸露部位。建议午休时清洗防晒霜，下午训练前再涂抹。
4.可随身携带超小喷雾瓶，训练前都灌满凉水，休息期间往皮肤上喷一喷、爽一爽。
5.轻微晒伤可以敷*瓜片、冰西瓜皮或涂抹芦荟汁缓解，严重晒伤请涂抹晒伤膏，更医院求。
6.休息时要充分清洁皮肤，不要偷懒。
7.每天冲洗凉水澡或温度较低的温水澡，因为在高强度训练后进行降温有助于缓解血管肿胀，有效降低肌肉发炎、受伤的风险，加速身体机能的恢复，并能防止热伤风。
补水篇
2
在队列中如果身体不适，要及时打报告出列，在阴凉处休息、补充水分。如因身体不适无法参加军训，可以通过递医院开具的诊断证明书的方式请假。具体做法和相关规定军训时辅导员或教官会说明。
中暑
1.中暑的症状：先兆中暑：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高；轻症中暑：体温升高、面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现；重症中暑：热痉挛、热衰竭、热射病。
2.如果感觉头晕眼花，正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。
3.除上述防暑降温与补水补盐的操作外，如发现自己或同伴有先兆中暑的症状时，应及时向教官或辅导员报告，并立马于阴凉处坐下或仰卧休息，解开衣扣、腰带。服用十滴水或藿香正气水等药品可缓解轻度中暑，若遇医院。
肠胃不适
1.晚上睡觉空调温度要适宜，不能过低。睡觉时要用被子盖好肚子，不要着凉（只有一条被子的同学也只能天天叠被子咯）。
2.训练休息期间要坐在阴凉处，不要坐在直接受太阳炙烤的地板上。
3.清淡饮食，少吃油腻辛辣食品。
4.训练结束不要大口喝凉水或过凉的饮料，要少量多次饮用。
5.如遇轻微腹泻，可服用藿香正气软胶囊、*连素片或颠茄片进行治疗，并适当饮用淡盐水。医院。
水泡、擦伤、跌打损伤
1.训练鞋中一定要垫鞋垫（或卫生巾，传说有效，尚未亲测）。（另一位小编os：亲测有效）
2.20公里拉练与定向越野中，脚容易磨出水泡。磨出医院，不要自行挑破。
3.如遇擦伤，可用酒精或碘伏等消毒用品进行处理，以防感染。
4.训练中一旦发生抽筋或跌打损伤，及时报告，不要强行坚持训练，如遇崴脚，医院。非训练期间遇到崴脚，可先泡冷水或冰敷处理，医院。
5.常备跌打药膏、云南白药气雾剂等药品。
训练篇
3
生活作息
1.作息：养成良好的作息习惯，是军训要达到的目标之一。要做到规律饮食，保证足够的休息时间。
2.白天的训练很辛苦，很耗费体力，充足、高质量的睡眠是十分必要的。
3.调整心态也十分重要，要对军训的艰苦有心理准备。（虽说军训训练很艰苦，但校内军训的生活条件已经比军训基地要好得多啦。）
日常训练
1.队列训练：主要内容有军姿、停止间转法、跨立、齐步、正步、踏步等。以下关于队列动作的建议供参考，动作标准以教官的讲授为准。
2.军姿：每天训练之前基本都会站军姿，前两天一般更注重基本功，军姿训练时间会稍长，不过大多数同学都是可以接受的。站军姿时需注意身体微向前倾，不要将重心压在后脚跟上，这样可以避免晕倒。可以通过微调前倾角度（不能晃动）使脚掌各处均匀受力，让脚的不同位置轮流休息。
3.停止间转法：两腿挺直有利于站稳。后脚跟稍向外旋有助于有力的靠脚。教官有时会考验你的反应能力，注意精力集中，切勿猜口令、抢口令。
4.跨立：注意手型与气势，展现出最帅的一面吧！
5.齐步：上身要保持军姿状态。要保持脚步的频率，手脚协调。摆臂时注意手臂打直并保持正确的手型。手腕稍向大拇指方向用力可以防止勾手腕。两肩稍向后张并稍下压可以避免晃肩。
6.正步：一般会有摆臂、端腿、一步一动等训练手段。摆臂时注意不要勾手腕，手型和齐步一样。在端腿时注意提胯，支撑腿膝盖向后顶，腰部用力，可以站得更稳。在一步一动时注意通过调整重心，自然换腿，避免缩步与超步。
7.踏步：要高抬轻踏以保持频率，否则越赶越累。
8.唱军歌、呼号、打报告的声音一定要响亮！一定要响亮！一定要响亮！
夜间拉练
拉练一般安排在半夜12点出发，凌晨4到5点回到学校。拉练路程大约20公里。在队伍最前面有警车和尖刀班开路，所以安全问题不必担心。
1.准备工作：
a)周六的训练不会太辛苦。注意休息，晚上才能有足够的精力。
b)背包一定要打紧打整齐，有困难时可以请教同学或教官。背包带比较勒脖子，可以垫一块毛巾。以往要求把迷彩鞋打在背包里。
c)当天可以穿自己最舒服的鞋子，方便长距离走路。
2.保持体能：
a)要随身携带一些运动饮料、巧克力等补充能量的东西。
b)可携带的水有限，要在全程合理分配饮水量。
c)如果实在不能坚持，及时向教官汇报，寻求帮助。
3.队伍行进：
a)拉练队伍较长，连队越靠队伍后方，速度可能越不稳定。如果发现掉队，不要着急跑着去追，只需稍增步幅一点点跟上，保持体力。
b)走的时候摆臂的幅度不要太大，十几公里下来会把胳膊甩肿的，就和平常走路一样自然摆臂即可。
4.拉练后的一天一般不安排训练，要好好休息，尽快调整好作息，准备好迎接之后的训练。
定向越野
军训期间会组织定向越野，这可能是大家第一次接触这项体育活动。
1.定向越野设置多条路线，同学随机分批出发，出发前才领到自己路线的地图，同批出发的人路线均不同。
2.需要根据地图按顺序依次找到各个打卡机（可能在树木后面，灌木丛里面，建筑物的角落，绑在路灯或电线杆上……打卡机一定会在可触及的范围内，请勿攀爬树木或建筑物），用指环打卡。每个打卡点都会有明确的标识。
3.地图上没有建筑物的明确名字，加之路线复杂，手机导航作用不大。
4.出发前记得打‘清零’和‘起点’两个点，到达终点记得打‘终点’点，否则成绩无效（打卡操作以教官和老师的实际要求为准）。
5.总时间有上限，未在上限时间内返回的算没有完成。最快完成的若干同学会得到奖励。
感谢清华大学国旗仪仗队提供部分贴士
部分图片来自于网络
部分文案来自于清华大学国旗仪仗队
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