此刻的我们
或在办公室对着电脑
或在会议室和甲方乙方“互虐”
或在路边喝着糖水吐槽高温
但是
你们知道吗
今天
离高考还有一天！
离高考还有一天！
离高考还有一天！
回想当年高考
南小康差5分就考上清华
…
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…
那年清华的录取线是分，我考了69分
哎！事后南小康仔细分析了考砸原因
原来是考前吹空调着凉，还吃坏了肚子
加上心里的小紧张
导致和清华失之交臂啊~~
大家可千万不要重蹈我的覆辙高考即将到来，除了紧张的复习准备，日常的饮食、疾病的预防和心理调节也非常重要。针对备考期间考生们容易在心理、饮食、身体等方面出现的“考试病”“高考餐”“心慌慌”等问题，南小医院的预防保健科副科长蒙陆丹、医院临床营养科主任孙佳丽、医院心理咨询与治疗门诊副主任蒋春雷。疾病预防：要保证身体健康避免生病阴历5月春夏之交，气温阴晴不定，早晚温差较大，加上考生备考比较辛苦，免疫力低下，往往会使考生的身体出现这样那样的疾病，备考期，考生、家长遇到这些疾病该如何应对？
“在这段时期接诊的考生多发的是感冒、发烧。”蒙陆丹说，这段时间天气逐渐升温，而考生大多待在凉快的教室，应注意适时增减衣物，保证充足睡眠，尽量少喝冷饮，多喝温水，既可预防上呼吸道感染，也可预防中暑。
蒙陆丹表示，如果考生已感冒，建议选用中药制剂如感冒清热冲剂、板蓝根颗粒、感冒清胶囊或者藿香正气水等，最好不使用含有抗过敏成分(如氯苯那敏、苯海拉明等)的复方感冒药物。发热时可选用对乙酰氨基酚、布洛芬，并严格按说明书的用药方法服用。复方阿司匹林含有兴奋成分，白天可服用，晚上不可服用，以免影响休息。
“考生出现胃口不好、食欲差、腹痛、腹胀、腹泻等症状就应该考虑是腹泻，腹泻也是高考的常见病之一。”蒙陆丹说，临近考试，部分学生因为精神紧张以及天气闷热，容易出现消化功能下降，也有部分家长盲目给孩子进补，引起腹泻，越是临近高考，患者的症状越明显。蒙陆丹建议，考生在备考期间饮食要清淡，多吃水果蔬菜，少食油腻食物。对于一些体质虚弱、经常腹泻的同学来说，做好预防工作非常重要。家长备用一些药物如*连素、颠茄片、双歧杆菌、保济丸及藿香正气水等，以防应对在考试的时候出现问题。如果是因为紧张过度而造成的腹泻，治疗的办法就是把心态调整好，腹泻的症状就会自然消失。
气温反复无常，加上临近高考造成的精神紧张、情绪异常及睡眠严重不足等因素，易导致头痛。每年中高考来临时，“紧张型头痛”的学生就会扎堆就诊。这属于考前焦虑的一种。蒙陆丹介绍说，紧张型头痛一般发生在头部两侧、额部、太阳穴或顶枕部等位置，有的头痛摸到疼痛部位时还能感觉到肌肉的紧绷，有压痛感，有的虽然不带肌肉紧张，但多数为持续性的钝痛、重压或紧箍感。
缓解紧张型头痛的办法其实就是调节紧张情绪，设法减压。考生可以通过深呼吸来缓解紧张情绪，还可做一些放松训练；家长可与孩子谈谈考后的生活，帮助孩子缓解心情。也可以服用布洛芬、萘普生、酮洛芬和双氯芬酸等止痛药缓解症状。
对于失眠，蒙陆丹表示可分为两种情况，如果是在高考前几天出现失眠问题，服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物予调节，必要时服安定片促眠；如若从来没吃过安眠药的考生，高考前一天则不建议服用，“尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应还是不一样。如果高考前一天用了药后，第二天考试可能会有嗜睡反应，感觉头昏脑胀反而影响考试。”蒙陆丹说。
备考饮食：结合三餐习惯合理的安排合理的膳食结构对于维持身体和大脑处于良好状态有十分重要的作用。合理安排考生饮食，充分满足考生在特殊时期的营养需求，才能为考生的高考保驾护航。为了让自家孩子能有充足的精力应对中高考，不少家长会精心准备“考试餐”。那么，家长如何做好考生的一日三餐的“后勤服务”，保证食品安全卫生的前提下达到营养均衡呢？
医院临床营养科主任孙桂丽告诉大家，要有个认知，考生要以“平常心”对待考试，饮食也要以“平常心”对待。考前突然改变饮食结构，会造成身体内环境素乱，干扰正常的学习生活，因此不建议大幅变换食谱，不让孩子吃陌生的食物，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。
此外，中高考期间用脑较多，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食中的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖，要注意保证碳水化合物的摄入，建议每天主食摄入~g，食用七八分饱即可，可适当吃些粗粮薯类、杂豆类，其血糖指数相对精白米、面低一些，摄入后有一定饱腹作用，能持续提供身体能量，且其中的B族维生素丰富，有益于脑力活动，可保证考试期间的精力充沛。
在考前，考生要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用过多会损伤脾胃及影响消化吸收，加重消化负担，肥肉、猪脚、油炸食品(油饼、油条、油炸糕、炸鸡、炸鱼、洋快餐、炸薯条)等油腻食物，冷、甜、咸、辛辣刺激的食物也要少吃，建议在考试期间饮食宜清淡、易于消化，补充富含蛋白质和维生素、矿物质的食物，如动物性食物(鱼禽蛋肉奶)和大豆、蔬菜水果等，考生可每天保证1杯牛奶或酸奶(ml左右)、一个鸡蛋(或大概五个鹌鹑蛋)、2两肉、25g大豆(或相应的豆制品)，就能保证充足的蛋白质，蔬菜～克（其中深色蔬菜占1/2）,水果～克左右。
中高考期间适逢夏季，补充水分也很重要，足量饮水可以提高学习能力和学习效率。“不要感到口渴时再喝水，每天喝水总量在1~毫升左右。”孙桂丽说，尤其注意的是，所提到的水是指温开水或矿泉水，而不包括含糖的饮料。不建议用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力，如果考生感到炎热的话，家长可提前准备好绿豆汤，帮助考生降火。
心理减压：做些自己喜欢的事或运动“十年窗下无人问，一举成名天下知”，中高考是考生人生中重要的节点，“大多数的考生在临近考试时都会感到一定程度感到‘心慌慌’，在情绪、行为、认知、躯体方面与平时有差别，出现焦虑、抑郁、紧张、失眠、压力过大、身体不舒服等情况，这是大考来临的正常现象，不必太过在意。”蒋春雷表示，人都有应激功能，适当的焦虑、紧张有助于集中注意力，促进考生积极迎考。
出现这些情况，考生应如何避免和缓解这类情绪，以最佳心理状态迎接考试？
蒋春雷为考生推荐了简单易行的减压方法：1.适当活动：感到紧张烦躁时，可以暂停复习，在课余活动时间适当活动一会，可以做自己喜欢的事或适当运动，令身体得到舒缓、精神得到放松，因为运动对缓解焦虑非常有效。
2.愉快冥想：或闭目养神，或听歌，可以回忆一件令自己愉快的往事，也可以把自己想象置身于心灵花园，感受那种放松自由的空间，使自己超脱紧张的情绪。
3.自我暗示：过度担心“考不好”或“令父母、老师失望”等情况会造成考生心态不好，紧张、焦虑等情绪本身是因为考生对自己的不自信而产生的，应当坦然面对高考，对考试有信心，在考试成绩公布之前，一切皆有可能。
4.规律呼吸：做深而均匀的呼吸，这样可以调整心率、呼吸、血压的变化使之规律，从而让自己平静下来。考生在考试中感到紧张，也适用。
蒋春雷表示，
如考生无法自我调节，
可拨打南宁市心理援助热线-咨询。
高考是现在每个人的必经之路，
是人生一次重要的经历，
但高考的结果并不能完全决定以后的人生，
平常心去对待吧。
在此南小康祝高考学子们：
金榜题名，前程似锦！
来源：南宁日报
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